Η πρώτη μεγάλη ενημέρωση οδηγιών και προτάσεων για την προπόνηση αντιστάσεων (resistance training) εδώ και 17 χρόνια μεταφέρει ένα απλό μήνυμα: ακόμη και μικρές ποσότητες τέτοιας άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, να ενισχύσουν την ισχύ και να υποστηρίξουν τη συνολική σωματική λειτουργία. Οι νέες οδηγίες, που δημοσιεύθηκαν από το American College of Sports Medicine (ACSM) ως επίσημη θέση (Position Stand), βασίζονται σε 137 συστηματικές
