Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις λειτουργικής δύναμης συμβαίνουν μόνο με το βάρος του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανάπτυξη δύναμης δεν έχει να κάνει τόσο με το τι σηκώνουμε, αλλά με το πώς προκαλούμε τους μύες να προσαρμοστούν. Όταν ζητάτε λοιπόν από τους μύες μας να εργαστούν σκληρότερα από ό,τι έχουν συνηθίσει, προσαρμόζονται, δυναμώνοντας για να ανταποκριθούν στη ζήτηση. Αυτή η αρχή ονομάζεται "προοδευτική υπερφόρτωση" και είναι το θεμέλιο
